Antes de comenzar este artículo, queremos desearte… ¡feliz año nuevo! Y ya se sabe: “año nuevo, vida nueva”. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SEMFYC) nos propone precisamente un decálogo para vivir más y mejor, basado en diez propósitos de vida saludable.
1. La alimentación
Una dieta basada en la pirámide de alimentación es lo ideal: fruta y verdura todos los días, consumo habitual de legumbres y puntual de carnes rojas, elegir pescado azul frente al pescado blanco. La forma de cocinar también es importante: los fritos y precocinados deben ser de manera esporádica frente a la plancha, el guisar y el horno. Comer de todo un poco y así conseguir una alimentación equilibrada evitando los excesos.
La alimentación ha de ser:
- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
- Variada, comiendo alimentos distintos para obtener todo tipo de nutrientes.
- Equilibrada, incluyendo todos los días alimentos de todos los grupos.
- Segura. Evita correr riesgos y elige solo alimentos de origen seguro, con un envasado correcto e íntegro.
- Apetecible, cocinar bien es un arte que hay que cuidar.
- Mediterránea, sin duda, elige esta dieta.
2. El alcohol
Se debe intentar reducir lo más posible y siempre tomarlo con moderación. Con el fin de unificar y cuantificar las cantidades de consumo, la OMS (Organización Mundial de la Salud) estipula una medida que llama “U.B.E.” (Unidad de Bebida Estándar). En general, se considera que un consumo moderado implica no más de 10 unidades de alcohol por semana para los hombres y de 5 unidades de alcohol por semana para las mujeres. La Federación de Bebidas Espirituosas (FEBE) posee en su web una “calcoholadora”, en la que se puede calcular las U.B.E. que consumimos al día.
El consumo de alcohol debe ser:
- Cuanto menos, mejor.
- Cero para embarazadas y niños.
- Ni probarlo si se va a conducir.
Si se necesita ayuda, y aprovechando los recursos que nos ofrece nuestro barrio, podemos contactar con Aracyel Alcohólicos Rehabilitados de Carabanchel (calle del General Ricardos, 131 Tel.: 610 368 570).
Foto: Robin McConnell
3. El ejercicio
Nuestro corazón y nuestra cabeza necesitan moverse: es bueno para regenerar nuestro aspecto, nuestro estado de ánimo y nos ayuda a mejorar las enfermedades que se puedan tener y a prevenir otras posibles. Se debe comenzar poco a poco si nunca lo hemos practicado, e ir aumentando paulatinamente la intensidad y duración. Debemos habituar el ejercicio a nuestras posibilidades: no solo se practica ejercicio con deportes intensos, también caminando una hora al día quemamos calorías y ayudamos a nuestro corazón a estar mejor. Pero lo más importante es no perder el hábito.
Realiza actividad física:
- Elige un ejercicio físico que sea adecuado a tus condiciones.
- Haz ejercicio de forma regular: 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
- Cualquier actividad cuenta, como subir la escalera hasta casa o caminar, etcétera.
4. Tabaco y otras drogas
Pensar en las cosas, situaciones, sentimientos, sabores y olores que podríamos recuperar si logramos dejar estos hábitos son objetivos a corto plazo que nos ayudarán a dar el paso de abandonar estos consumos. Además de conseguir estos pequeños resultados, lograremos recuperar salud.
Evita el consumo de tabaco y otras drogas:
- Deja el tabaco. El consumo de tabaco es la causa evitable más común de enfermedades y muerte en nuestro país.
- Evita los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
- Ninguna droga es saludable.
Merece la pena intentarlo y hay profesionales que nos pueden ayudar. El Centro Madrid Salud Carabanchel (CMS) nos ofrece una gran ayuda para poder dejar de fumar: el taller de deshabituación tabáquica (C/ Eugenia de Montijo, 90 - Teléfono de citaciones: 913 696 072 / 913 602 200 Correo-e: cmscarabanchel@madrid.es).
5. Consumo de medicamentos
Debemos ejercer una responsabilidad como personas sabiendo qué se está tomando, cómo se está tomando y por qué se está tomando, y consultar a los profesionales sanitarios ante cualquier duda sobre esto.
Haz un uso racional de los medicamentos:
- Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado.
- Si tomas medicamentos, acompáñalos de un estilo de vida saludable.
6. Salud sexual
Tomar medidas de protección ante infecciones de transmisión sexual, conseguir información sobre métodos anticonceptivos y elegir el más adecuado, conocer lugares donde se puede acudir ante las dudas sobre este tema. Infancia, adolescencia, etapa adulta y etapa de mayores, en cualquier momento surgen dudas, todavía hay miedos y vergüenzas para hablar de este tema, siendo una parte importante de la plenitud del ser humano.
Cuida tu salud sexual:
- Evita conductas de riesgo y disfruta del sexo con salud.
- Si has tenido alguna conducta de riesgo, consulta con tu médico y hazte los test necesarios.
7. No abuses del sol
- Media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
- Protégete siempre adecuadamente, pues las radiaciones solares se acumulan a lo largo de la vida.
8. Conduce de una forma responsable
- Nada de alcohol si vas a conducir.
- Usa el cinturón de seguridad en coches y las sillas para niños; y ponte el casco en motos, monopatines, patinetes y bicicletas.
- No uses el teléfono móvil cuando estés conduciendo.
9. Ten una actitud positiva ante la vida
- Tómate las cosas con calma.
- Evita el estrés.
- Descansa lo suficiente.
- Busca un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que te impulse a levantarte cada día.
10. Participación en la comunidad
Participar día a día en nuestro barrio puede ser la clave para cumplir los nueve puntos anteriores. Solos o solas, o con nuestras familias o con nuestras amistades, en centros públicos, concertados o privados, organizando algo en nuestras calles, pequeñas ocurrencias que se pueden transformar en un hábito saludable.
¿Quedamos para pasear por la mañana un ratito? Pregunta mágica que abre la puerta a muchas posibilidades, a quedar para hacer ejercicio, a quedar para hablar de nuestras tristezas y alegrías, a quedar para compartir información y momentos. Parece simple y… ¡se consiguen tantas cosas…!
Participa en la comunidad:
- Conecta abiertamente con todo el mundo y practica la autoestima positiva.
- Participa de la pertenencia a una comunidad, con buenas relaciones sociales.
- Ríete, la risa tiene poder curativo.
RESUMIENDO
Podemos empezar el año mimando nuestra salud y, por tanto, mimándonos a nosotros mismos. ¿Por qué no intentarlo? Controlando la alimentación, el ejercicio, las sustancias nocivas, participando en nuestro alrededor, teniendo una visión positiva de los momentos del día, podemos lograr transformar el aburrimiento, el sedentarismo, los kilitos de más, la tristeza, en nuevas rutinas saludables. Dentro de nuestro distrito disponemos de muchos recursos que podemos utilizar y que nos ayudarán a conseguir las metas propuestas.
Foto: ZusanzG
