Nuestra región está llena de senderos que ofrecen algo más que paisajes espectaculares: son rutas hacia la tranquilidad y el mantenimiento de la salud. Desde caminatas suaves hasta desafiantes ascensos, el senderismo se ha consolidado como una actividad para todas las edades y niveles. Vamos a explicar brevemente qué debemos tener en cuenta antes de salir a hacer una ruta por el campo, para toda la población en general, y en especial para aquellas personas que padecen alguna enfermedad crónica.
Consideraciones generales
- Preparación básica antes de salir:
— Verificar la dificultad de la ruta y asegurarse de que se adapta al nivel físico de los participantes.
— Informarse sobre el clima en la zona para el día del senderismo.
— Llevar un mapa físico de la ruta o una aplicación con mapas descargados sin conexión.
- Equipo esencial para senderistas:
— Importancia de usar calzado adecuado (botas de senderismo).
— Llevar ropa cómoda y en capas, apta para cambios de temperatura.
— Mochila con artículos esenciales como cantidad mínima de agua recomendada por persona según la duración de la caminata, alimentos energéticos, protector solar y botiquín de primeros auxilios.
- Seguridad y prevención de accidentes:
— La importancia de informar a alguien sobre la ruta y hora estimada de regreso.
— Evite desviarse de los senderos marcados para reducir el riesgo de pérdida.
— Lleve una linterna o frontal, incluso en caminatas diurnas, por si surge algún imprevisto.
— Llevar teléfono móvil con carga completa.
— Es causa frecuente de accidentes la realización de “selfies extremos”, por lo que debemos ser prudentes en este sentido.
Consideraciones específicas en caso de patologías crónicas
- Consulta previa con tu profesional de salud:
— Si tienes una enfermedad crónica como hipertensión, diabetes, asma, alergias, etc., pregunta a los profesionales de tu centro de salud.
— Verifica si la medicación que tomas puede verse afectada por el esfuerzo físico, el calor o el frío.
- ¿Qué llevar?
— Prepara medicación suficiente para todo el tiempo de la excursión, más una dosis extra en caso de imprevistos.
— Guarda la medicación de manera que quede protegida de la humedad, calor o frío extremos. Si es necesario utiliza una pequeña bolsa térmica.
— Podría ser útil llevar una tarjeta en el bolsillo con un número de teléfono de contacto de un familiar, así como especificar tipo de enfermedad, alergia, etc. Por ejemplo, en el caso de ser diabético, alérgico a picadura de insectos…
- Consideraciones específicas:
— Diabetes: en este caso deberías llevar un glucómetro, alimentos de acción rápida como dulces o zumo, para tomar en caso de hipoglucemias, y planificar comidas frecuentes durante la caminata. Es importante que alguna persona que le acompañe en el grupo sepa de su condición de diabético y sepa manejar el glucómetro, así como saber actuar en caso de hipoglucemia severa. En caso de ser portador de sensor medidor de glucosa, llevar uno de repuesto.
— Asma o EPOC: no solo las personas que utilicen inhaladores a diario deben llevarlos, sino también los que los utilicen de manera esporádica, ya que en ocasiones en contacto con la naturaleza se acentúan los síntomas de asma.
— Hipertensión: se deben evitar rutas con grandes desniveles si no se tiene un buen control de las cifras de tensión arterial.
— Alergias severas: se deben llevar siempre los autoinyectores de adrenalina (epinefrina) en los alérgicos que las tengan prescritas por su alergólogo, y evitar rutas con alta exposición a alérgenos que originan los cuadros graves de alergia.
- Preparación adecuada del recorrido:
— Elegir rutas adaptadas a las capacidades físicas y condición de salud.
— Estar acompañado por alguien que conozca la condición médica y sepa cómo actuar en caso de emergencia.
- Reconocimiento de signos de alerta:
— Como se ha mencionado anteriormente se debe enseñar a los compañeros de senderismo cómo identificar síntomas relacionados con condiciones médicas (hipoglucemia, crisis hipertensiva, ataque de asma...).
— Tener claro cuándo detenerse y buscar ayuda médica.
- Botiquín personalizado:
— Aparte del botiquín general, debemos incluir medicación específica para la condición del senderista (como antiinflamatorios, medicamentos para náuseas o comprimidos de nitroglicerina si se necesita).
— Incluir números de emergencia y una lista de los medicamentos que se toman regularmente.
Factores ambientales y medicamentos
Debemos evitar la exposición excesiva al sol siempre, y especialmente si la medicación aumenta la sensibilidad a los rayos UV, así como asegurarnos de mantener una hidratación constante, en especial en extremos de edad, y si tomamos medicamentos que pueden provocar deshidratación.
Es importante que todos los ciudadanos participemos en saber cómo identificar y cómo actuar en caso de complicaciones de la patología crónica de un familiar, vecino, compañero de trabajo, compañero de senderismo, etcétera.
Resaltar que, con la preparación adecuada, las personas con condiciones médicas pueden disfrutar plenamente de la naturaleza, y que con el fomento de la participación en actividades físicas adaptadas se mejora la calidad de vida.
