Quedan más de quince días de confinamiento y hay visibles muestras de agotamiento como también de fortaleza y responsabilidad social.
Los especialistas señalan que, en un esfuerzo por frenar la propagación del virus, es importante que las personas que hayan contraído o que estuvieron expuestas al COVID-19 tomen medidas de distanciamiento social, cuarentena o aislamiento, tal como lo recomiendan los expertos.
He aquí algunas pautas para hacer frente al confinamiento y salir airosos:
a. Miedo y ansiedad: Puede sentirse ansioso o preocupado porque usted o integrantes de su familia contraigan el coronavirus o lo transmitan a otros. Es normal tener preocupaciones sobre la obtención de alimentos y suministros personales. Algunas personas pueden tener problemas para dormir o para concentrarse en las tareas diarias.
b. Depresión y aburrimiento: Una pausa en el trabajo y otras actividades significativas interrumpe la rutina diaria y puede provocar sentimientos de tristeza o mal humor. Los periodos prolongados de tiempo en el hogar también pueden causar aburrimiento y soledad.
c. Ira, frustración o irritabilidad: La pérdida de libertad asociada con el aislamiento y la cuarentena a menudo puede ser frustrante. Se puede experimentar enojo o resentimiento hacia aquellos que han emitido órdenes restrictivas, así como por el hecho de estar expuesto al virus debido a la negligencia de otras personas.
d. Estigmatización: Estar enfermo o haber estado expuesto a alguien que tiene COVID-19 puede ocasionar sentirse estigmatizado por otras personas que temen contraer la enfermedad si interactúan con usted.
e. Como hacerle frente: Ante aislamiento social o cuarentena, los expertos recomiendan planificar el tiempo, saber a quién contactar para obtener apoyo psicológico y cómo abordar cualquier necesidad de salud física o mental que usted o su familia puedan tener.
f. Limitar el consumo de noticias a fuentes confiables: Es importante obtener información de salud pública precisa y oportuna con respecto a COVID-19, pero una exposición excesiva a la cobertura mediática del virus puede conducir a una mayor sensación de miedo y ansiedad. Los psicólogos recomiendan equilibrar el tiempo dedicado a las noticias y las redes sociales con otras actividades no relacionadas con la cuarentena o el aislamiento, como leer, escuchar música o aprender un nuevo idioma. Las asociaciones de confianza como la Organización Mundial de la Salud son fuentes ideales de información sobre el virus.
g. Diseñe y siga una rutina diaria: Mantener una rutina diaria puede ayudar a adultos y niños a preservar un sentido de orden y propósito en sus vidas a pesar de la falta de familiaridad del aislamiento y la cuarentena. Intente incluir actividades diarias regulares, como trabajo, ejercicio o aprendizaje, incluso si deben ejecutarse de forma remota. Integre otros pasatiempos saludables según sea necesario.
h. Procurar estilo de vida saludable: Dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio en casa si es posible. Evitar el uso de alcohol o drogas como una forma de lidiar con el estrés del aislamiento y la cuarentena. Si tiene un psicólogo, comuníquese con él antes de una cuarentena potencial para ver si pueden continuar sus sesiones mediante llamadas telefónicas o en línea.
j. Control del estrés y mantenerse positivo: Examinar las preocupaciones para saber si son reales. Evitar pensamientos catastróficos, en cambio, concéntrese en lo que se puede hacer y aceptar las cosas que no pueden cambiar. Una forma de hacerlo es llevar un diario de cosas por las que se siente agradecido.
Pero esto no acaba aquí después de un periodo de cuarentena o aislamiento pueden existir emociones encontradas, que incluyen alivio, gratitud, sentimientos de crecimiento personal y espiritualidad; pero frustración o ira hacia las personas infectadas. Es normal sentirse ansioso, pero se debe pedir ayuda si se experimentan síntomas de estrés extremo, como problemas constantes para dormir, incapacidad para llevar a cabo rutinas diarias o un aumento en el consumo de alcohol o droga.
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